Préserver son bien-être mental pendant les études supérieures

Trouver un équilibre au quotidien

Il n’existe pas de formule parfaite, mais certaines habitudes peuvent aider à mieux vivre cette transition :

• Adopter un rythme de sommeil régulier, sans viser la perfection
• Intégrer une activité physique, même légère, selon ses envies
• Alterner travail et pauses pour éviter la surcharge

Gérer son temps avec souplesse

L’organisation est essentielle, mais inutile de tout planifier à la minute près. Quelques astuces peuvent aider :

• Expérimenter des outils comme les to-do lists ou la méthode Pomodoro
• Accorder de vraies pauses pour recharger son énergie
• Accepter qu’il y aura des imprévus et ajuster son emploi du temps sans culpabiliser

Cultiver ses relations sociales

Le lien social joue un rôle clé dans le bien-être mental. Quelques pistes pour garder un équilibre :

• Participer à des activités qui apportent du plaisir (sport, musique, lecture…)
• Rester en contact avec ses proches, même à distance
• S’entourer de personnes bienveillantes et ouvertes aux échanges

Être à l’écoute de soi

Certains signaux peuvent indiquer qu’il est temps de lever le pied et de demander du soutien :

• Fatigue persistante et troubles du sommeil
• Perte d’intérêt pour les activités habituellement appréciées
• Sentiment d’isolement plus marqué Si ces ressentis deviennent envahissants, en parler à un proche ou à un professionnel peut être une aide précieuse.

Connaître les ressources disponibles

De nombreuses aides existent pour accompagner les étudiants :

Services d’aide psychologique

• Bureaux d'Aide Psychologique Universitaire (BAPU) : consultations gratuites (bapu.fr)
• Santé Psy Étudiant : accompagnement psychologique gratuit (santepsy.etudiant.gouv.fr)
• Les services de santé universitaires : présents sur de nombreux campus

Lignes d’écoute et soutien

• Numéro national de soutien étudiant : 0 800 73 09 09 (gratuit et anonyme)
• Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (appel gratuit, 7j/7, 9h-23h) (filsantejeunes.com)
• Numéro national de prévention du suicide : 3114 (appel gratuit 24h/24, 7j/7) (3114.fr)
• Nightline : écoute par et pour les étudiants (nightline.fr)

En résumé

Chacun vit sa transition à son rythme. L’important est de s’écouter, d’adopter progressivement des habitudes qui font du bien et de ne pas hésiter à demander de l’aide en cas de besoin. Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi apprendre à s’adapter à son propre équilibre.

• Guide sur la santé mentale des jeunes (CRIPS Île-de-France)
• Brochures et ressources (santepsyjeunes.fr)